POTENZIAMENTO E SALUTE UN BINOMIO INSCINDIBILE
Un titolo tutt'altro che casuale, perchè abbiamo bisogno sia dei muscoli che della forma fisica, della salute generale. Sono due elementi inseparabili. Il nostro potenziale di forza e di resistenza è enorme; qualunque forma di attività fisica aiuta a sviluppare una struttura protettiva estremamente utile durante la gioventù.
Col passare degli anni, tuttavia, il nostro corpo cambia. La forza muscolare inizia a scendere dopo i 30 anni; tra i 50 ed i 70 anni, il calo della forza può raggiungere il 30%, per poi scendere ancora più vertiginosamente.
Il calo della forza in età avanzata è responsabile della debolezza e della disabilità associate all'invecchiamento. Chi si è allenato coi pesi per tutta la vita ha ottime probabilità di evitare completamente i suddetti problemi. D'altra parte, persino chi inizia ad allenarsi molto tardi può contare su incredibili benefici e sull'annullamento di molti degli effetti negativi associati ad una vita sedentaria.
Le attività aerobiche rafforzano sicuramente il cuore ed i polmoni, aiutano a prevenire l'obesità e riducono il rischio di malattie cardiache, ma quando ci si avvicina alla mezza età ed oltre diviene molto importante eseguire esercizi che sviluppino la forza e la massa muscolare. La potenza muscolare offre molti benefici per tutta la vita; sviluppando i muscoli e quindi la forza, si aumenta la percentuale del tessuto muscolare rispetto a quello adiposo. I muscoli fanno accelerare il metabolismo basale, ovvero le calorie che bruciamo persino quando siamo a riposo.
L'allenamento basato sul sovraccarico progressivo, noto anche come body-building o potenziamento muscolare, aiuta anche a prevenire la perdita di massa ossea, che può iniziare a partire dai 30 anni. Questo sistema di allenamento consiste semplicemente nell'allenarsi con i pesi progressiavamente più elevati che aumentano con l'aumentare della forza.
Sviluppare la forza muscolare vuol dire mantenere l'autosufficienza fisica negli anni della vecchiaia. Gli esercizi che rafforzano i muscoli hanno lo stesso effetto anche sulle ossa, che essendo sottoposte ad un certo stress rispondono rafforzando il loro contenuto minerale, un importante fattore di prevenzione nei confronti dell'osteoporosi e delle fratture in età avanzata.
Gli studi dimostrano che l'allenamento coi pesi, così come l'aerobica, accelera il passaggio del cibo nell'apparato digerente, riducendo così il rischio di stipsi, diverticoliti e di fattori che possono aumentare il rischio di determionati tumori. L'esercizio aiuta inoltre a migliorare la risposta insulirica, quindi a prevenire o controllare il diabete, e può infine ridurre la pressione sanguigna.
Per fortuna, palestre e strutture per allenarsi abbondano in tutti i paesi occidentali, ma ci si può anche allenare a casa, con un'attrezzatura semplicissima: bilancieri, manubri ed una panca regolabile. Ricordate di fare un check-up medico se non lo fate da un paio d'anni o se siete rimasti inattivi per un pò di tempo.
In ogni caso, prendete la decisione giusta: iniziate!
